9 Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Mất ngủ là một vấn đề ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người trẻ. Cuộc sống bận rộn, áp lực công việc, học tập cùng với lối sống hiện đại không lành mạnh đã góp phần tạo nên tình trạng này. Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể, làm suy giảm hiệu suất làm việc và học tập. Dưới đây là 9 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ.

Điều chỉnh thời gian biểu

Việc thiết lập một thời gian biểu ngủ đều đặn và duy trì thói quen này mỗi ngày, kể cả vào ngày cuối tuần, là một trong những cách trị mất ngủ đơn giản và hiệu quả nhất. Điều này giúp cơ thể thiết lập “đồng hồ sinh học” ổn định, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy mà không cần sử dụng đồng hồ báo thức.

Chẳng hạn, bạn có thể chọn giờ đi ngủ cố định vào lúc 22 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng hôm sau. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Duy trì một lịch trình ngủ cố định cũng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc thức dậy giữa đêm.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để hạn chế tình trạng mất ngủ, bạn nên tránh ăn những món khó tiêu, cay nóng hay sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đen ít nhất 4 – 6 giờ trước khi đi ngủ. Những loại thực phẩm này có thể khiến dạ dày khó chịu, làm tăng khả năng khó ngủ.

Thay vì sử dụng các chất kích thích, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như sữa ấm, trà thảo mộc (như trà hoa cúc, trà bạc hà), chuối, kiwi hay các loại hạt giàu magiê. Một số nghiên cứu cho thấy, các thực phẩm chứa hoạt chất từ Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất) có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thư giãn tinh thần

Stress, căng thẳng tâm lý và lo âu là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trẻ. Để trị mất ngủ do căng thẳng, bạn có thể áp dụng những phương pháp thư giãn như tập yoga, ngồi thiền hoặc đơn giản là làm những việc mình thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, hoặc viết nhật ký.

Ngoài ra, việc chia sẻ những lo lắng với bạn bè, gia đình cũng giúp giảm tải áp lực, từ đó cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Một trong những kỹ thuật thư giãn bạn có thể thử là tập hít thở sâu trước khi đi ngủ. Bài tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc ngủ ngon hơn.

Vận động cơ thể, tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn là một phương pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh vận động mạnh trước khi ngủ ít nhất 3 giờ, bởi điều này có thể làm tăng cường sự tỉnh táo, gây khó ngủ.

Thay vào đó, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ sau bữa tối, tập yoga hoặc ngồi thiền khoảng 20 phút trước giờ ngủ có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cũng cho thấy, người thường xuyên tập thể dục có thể giảm nguy cơ bị mất ngủ và có thời gian ngủ sâu hơn.

Không nằm trên giường khi không ngủ

Giường ngủ chỉ nên được sử dụng cho việc ngủ và không nên dùng cho các hoạt động như làm việc, ăn uống, xem TV hoặc lướt điện thoại. Lý do là não bộ của bạn sẽ gắn kết hành động nằm trên giường với giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên sử dụng giường cho những hoạt động khác, não bộ sẽ không nhận biết được khi nào bạn thực sự cần ngủ, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Hãy rèn luyện cho bản thân thói quen chỉ nằm lên giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu sau 20 phút nằm trên giường mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ – Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp trong y học cổ truyền giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc. Phương pháp này tác động lên các huyệt đạo trong cơ thể như Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn… giúp cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, châm cứu còn có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi cơ thể và làm dịu tinh thần. Nếu bạn muốn thử phương pháp này, hãy tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được bác sĩ tư vấn và điều trị theo đúng phương pháp, tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ của bạn.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm trước khi ngủ là một phương pháp trị mất ngủ đơn giản mà lại hiệu quả. Nước ấm giúp thư giãn các cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu và tạo cảm giác thư thái, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Bạn có thể ngâm chân trong nước ấm có nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C trong khoảng 10 – 15 phút. Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm các loại thảo dược như gừng, muối, hoặc các loại tinh dầu thư giãn. Đừng quên chuẩn bị một chiếc ghế êm ái để ngồi thoải mái trong khi ngâm chân.

Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ

Chế độ ăn uống thiếu các vitamin và khoáng chất cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Các dưỡng chất như vitamin D, A, B12, E, C, magiê, sắt và kali đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ, giúp điều hòa hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Bạn nên bổ sung các dưỡng chất này thông qua chế độ ăn hàng ngày với các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại hạt. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ

Một số thói quen xấu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Để trị mất ngủ, bạn nên tránh những thói quen sau:

• Không ăn thực phẩm béo hoặc cay: Những thực phẩm này gây khó tiêu, dẫn đến cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Không uống rượu bia và cà phê vào chiều tối: Caffeine và cồn đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc vào giữa đêm.
• Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Việc uống quá nhiều nước có thể làm bạn thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh.
• Không vận động mạnh hoặc suy nghĩ về công việc trước khi ngủ: Những hoạt động này làm tăng cường sự tỉnh táo, gây khó ngủ.

Lời kết

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và nếu không được điều trị, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những cách trị mất ngủ cho người trẻ nêu trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Hãy thử điều chỉnh lịch trình sinh hoạt, thực hiện các biện pháp thư giãn, và thay đổi những thói quen xấu để có được giấc ngủ ngon hơn và sức khỏe tốt hơn.

TOPLIST DP là Cộng đồng chia sẻ và cung cấp danh sách top list mọi lĩnh vực một cách đầy đủ, khách quan, trung thực, uy tín.