Top 10 Loại Thực Phẩm Ít Calo Cho Người Giảm Cân

Trong hành trình giảm cân, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một trong những yếu tố quyết định giúp bạn đạt được mục tiêu là lựa chọn thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm ít calo tuyệt vời mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Cần Tây

Cần tây không chỉ là một trong những thực phẩm ít calo hàng đầu dành cho những ai muốn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Với chỉ khoảng 14 calo trong 100g, cần tây giúp bạn cảm thấy no lâu mà không cần lo lắng về lượng calo tiêu thụ. Đây là một loại rau củ cực kỳ đa năng có thể dùng trong nhiều món ăn như salad, nước ép hoặc xào.

Ngoài ra, cần tây còn giúp giảm cholesterol và có chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K cùng các khoáng chất thiết yếu như natri, canxi và kali. Với tất cả những lợi ích trên, cần tây thực sự xứng đáng có mặt trong thực đơn giảm cân của bạn.

Măng Tây

Măng tây là một lựa chọn tuyệt vời khác, được mệnh danh là “rau hoàng đế” nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo rất thấp chỉ 20 calo trên 100g. Loại rau này không chỉ thơm ngon mà còn rất giàu chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. 

Măng tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, rất lý tưởng cho những ai đang muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Măng tây có thể được chế biến theo nhiều cách như hấp, xào hoặc nướng, mang lại sự phong phú cho bữa ăn của bạn mà không làm tăng thêm lượng calo.

Cà Chua

Cà chua không chỉ là một nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp, mà còn là một loại thực phẩm ít calo phù hợp cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân. Chỉ với 24 calo trong 100g, cà chua cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất, giúp chăm sóc sức khỏe.

Hợp chất hữu cơ trong cà chua cũng có khả năng chống ung thư và giảm cholesterol, góp phần tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa. Cà chua rất đa năng, bạn có thể dùng để làm salad, nước sốt hay nấu canh, giúp tăng cường hương vị cho bữa ăn mà vẫn giữ được lượng calo thấp.

Ức Gà Không Da

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn protein chất lượng mà lại ít calo, ức gà không da là lựa chọn hoàn hảo. Với khoảng 107 calo trong 100g, thịt ức gà cung cấp vitamin B3 và B6 giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả. 

Hãy nhớ loại bỏ da trước khi chế biến để giảm lượng mỡ không cần thiết, giữ lại nguồn dinh dưỡng quý giá cho cơ thể. Ức gà có thể được chế biến theo nhiều cách như nướng, xào hoặc luộc. Kết hợp ức gà với các loại rau củ sẽ tạo nên một bữa ăn bổ dưỡng mà vẫn đảm bảo ít calo.

Cá Tuyết

Cá tuyết là một loại cá rất được ưa chuộng nhờ vào hàm lượng protein cao và chất béo thấp, chỉ khoảng 81.4 calo trong 100g. Loại cá này cung cấp nhiều vitamin B12, selen và omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Việc bổ sung cá tuyết vào thực đơn không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể chế biến cá tuyết bằng cách nướng hoặc hấp, kết hợp với gia vị nhẹ để giữ nguyên hương vị tự nhiên của cá mà không làm tăng thêm calo.

Cá Hồi

Cá hồi không chỉ nổi tiếng với hương vị béo ngậy mà còn là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng. Với 136 calo trong 100g, cá hồi chứa omega-3, vitamin D và protein chất lượng cao. Những thành phần này không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng.

Đây là thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà vẫn giữ được dinh dưỡng trong bữa ăn. Cá hồi có thể được chế biến theo nhiều cách như nướng, hấp hoặc làm sashimi, mang đến những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Sữa Tách Béo

Sữa tách béo là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng calo thấp, chỉ 86 calo trong 240ml. Sữa này không chỉ giàu đạm, canxi mà còn cung cấp vitamin D, giúp duy trì sức khỏe xương.

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ giảm cân. Sữa tách béo có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như sinh tố, ngũ cốc hoặc uống trực tiếp, mang lại cảm giác no và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Lòng Trắng Trứng

Nếu bạn lo ngại về cholesterol trong trứng, lòng trắng trứng chính là giải pháp cho bạn. Với 52 calo trong 100g, lòng trắng trứng giàu protein và chứa 9 axit amin thiết yếu, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Đây là thực phẩm hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng và giảm cân hiệu quả. Lòng trắng trứng có thể được chế biến thành nhiều món như omelet, trứng luộc hoặc thêm vào sinh tố, giúp tăng cường lượng protein mà không làm tăng calo.

Đu Đủ

Đu đủ là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, thường được yêu thích bởi vị ngọt dịu và khả năng cung cấp dinh dưỡng phong phú. Chỉ với 32 calo trong 100g, đu đủ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ vào hàm lượng chất xơ cao mà còn bổ sung vitamin B1, B3, C, A, folate và K cho cơ thể.

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang giảm cân. Đu đủ có thể được ăn tươi, làm salad hoặc nước ép, cung cấp thêm nguồn dinh dưỡng và giải nhiệt cơ thể.

Dâu Tây

Cuối cùng, dâu tây là một loại trái cây không thể thiếu trong danh sách thực phẩm ít calo. Chỉ 33 calo trong 100g, dâu tây chứa cellulose và teminem, giúp làm sạch đường tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Bạn có thể biến tấu dâu tây thành nhiều món ăn hấp dẫn như salad, sinh tố hay sandwich cuộn để bữa ăn thêm phong phú và ngon miệng. Dâu tây không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn trong quá trình giảm cân.

Lời Kết

Việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn. Hy vọng với danh sách 10 loại thực phẩm ít calo này, bạn sẽ có thêm nhiều ý tưởng mới cho thực đơn hàng ngày của mình.

TOPLIST DP là Cộng đồng chia sẻ và cung cấp danh sách top list mọi lĩnh vực một cách đầy đủ, khách quan, trung thực, uy tín.