7 Cách Tăng Cường Thể Lực Bóng Đá Hiệu Quả

Nếu bạn yêu thích chơi bóng đá, bạn phải tăng sức bền của cơ bắp. Nhưng làm thế nào để tăng sức chịu đựng trong bóng đá? Câu trả lời sẽ có trong bài viết 7 cách tăng cường thể lực bóng đá ngay dưới đây.

Nội dung

1 Thực hành các bài tập thể dục cụ thể
2 Rèn luyện bản thân
3 Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
4 Uồng nhiều nước
5 Nghỉ ngơi đầy đủ
6 Không luyện tập quá mức
7 Hãy tích cực

Thực hành các bài tập thể dục cụ thể

Bài tập tim mạch: Tập các bài tập tim mạch hoặc các môn thể thao ngoài trời (bơi lội, nhảy dây, chạy, bước cầu thang, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, chèo thuyền, v.v.) ít nhất 30 đến 50 phút mỗi ngày. Nó có thể tăng cường sức chịu đựng bằng cách tăng khả năng hít thở của bạn lên rất nhiều.
Tập các bài tập về cơ: Luyện tập cơ dựa trên trọng lượng (ngồi lên, chống đẩy, squat, v.v.) có thể giúp bạn rất nhiều trong việc phát triển sức mạnh cơ bắp, từ đó cải thiện sức bền của bạn. Tập thể dục trong 1 phút tại mỗi trạm trong số 10 đến 20 trạm của một mạch được coi là đủ.
Bài tập Plyometric: Người ta đã phát hiện ra rằng các bài tập plyometric (nhảy một chân, nhảy hộp, gập bụng, nhảy cầu thang và các động tác bùng nổ nhanh tương tự khác), đặc biệt là các bài tập tạ, có thể làm tăng đáng kể năng lượng và khả năng phục hồi của một cầu thủ bóng đá
Kéo căng: Thường xuyên kéo căng cơ thể trước và sau các bài tập. Nó không chỉ giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn mà còn giúp bạn tránh khỏi những chấn thương.

Rèn luyện bản thân

Chạy nước rút: Điều quan trọng là phải rèn luyện cơ thể trước, để bạn có thể chạy nước rút trong trận đấu một cách nhanh nhất có thể. Thực hiện một chu kỳ chạy nước rút 30 – 50m (bao gồm cả thời gian hồi phục) mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường sức chịu đựng rất nhiều. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập chạy nước rút với sức đề kháng bổ sung (mặc áo mưa) để tận dụng tối đa quá trình luyện tập của bạn.
Fartlek Training: Đây là một hình thức chạy tốc độ độ bền được sửa đổi buộc người chơi phải di chuyển trong một khoảng thời gian liên tục, thay đổi tốc độ của họ cho phù hợp. Như một phiên bản ngẫu nhiên, nó mang lại cho người tập rất nhiều năng lượng và sức chịu đựng.
Tập với bóng: Đây là một trong những phương án rèn luyện sức bền hiệu quả cho các cầu thủ đá bóng. Bằng cách sử dụng chính quả bóng, bạn có thể cải thiện kỹ năng sở hữu và kiểm soát bóng, cũng như tăng sức chịu đựng của mình.

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống lành mạnh chắc chắn là điều cần thiết để tăng sức chịu đựng, có thể là trong bóng đá hoặc bất kỳ trò chơi thể chất nào khác. Hãy ăn nhiều tinh bột và hạn chế chất béo. Ăn ít nhất 6 lần (3 bữa lớn và 3 bữa nhỏ) một ngày để hấp thụ đủ chất dinh dưỡng.
Tránh xa đồ uống có cồn, thực phẩm chế biến sẵn, đồ có đường, nước ngọt, v.v. Ngoài ra, hãy cố gắng thưởng thức các loại thực phẩm nguyên chất thay vì dùng các loại nước tăng lực và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Uồng nhiều nước

Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể. Nếu các tế bào cơ thể bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy thiếu năng lượng và nó sẽ ảnh hưởng đến sức chịu đựng cũng như hiệu suất của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng uống thật nhiều nước trong cả ngày và bổ sung nước liên tục cho cơ thể trong suốt trận đấu.