Top 8 Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy Kinh Niên

Với những người có thể trạng gầy kinh niên, tăng cân là một mục tiêu khá khó khăn, đòi hỏi kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Trong bài viết này, Toplist DP sẽ giới thiệu đến bạn top 8 thực phẩm tăng cân hiệu quả, giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ phát triển cơ bắp, phù hợp cho những ai đang tìm kiếm cách cải thiện cân nặng khoa học và an toàn cho sức khỏe.

Sữa Tươi

Sữa tươi đã từ lâu là một loại thực phẩm tăng cân lý tưởng nhờ cân bằng các nhóm chất: protein, carbohydrate, chất béo, canxi, và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Đặc biệt, sữa cung cấp protein dưới dạng casein và whey, hai loại protein quan trọng cho phát triển cơ bắp.

• Uống 1-2 ly sữa nguyên kem (mỗi ly chứa khoảng 149 calo) trước và sau tập luyện sẽ cung cấp năng lượng cần thiết và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• Dùng sữa nguyên kem hoặc sữa giàu protein nếu bạn muốn có hiệu quả tăng cân nhanh và lành mạnh.

Thịt Đỏ

Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu là nguồn thực phẩm giàu protein và calo giúp tăng cân một cách lành mạnh. Chứa nhiều axit amin leucine – cần thiết cho tổng hợp protein cơ bắp, thịt đỏ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn thúc đẩy phát triển khối cơ.

• 170g bít tết cung cấp khoảng 456 calo, 49g protein, và 5g leucine, đủ để hỗ trợ một ngày tập luyện và giúp người gầy xây dựng cơ bắp.
• Ưu tiên phần thịt nạc để tốt cho tim mạch, tránh phần thịt quá nhiều mỡ nếu có thể.

Thịt Ức Gà

Ức gà không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như niacin, selen, và vitamin B, giúp tăng cường sản xuất năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể.

• Ức gà 85g cung cấp 122 calo và 24g protein, là nguồn protein sạch, ít béo và phù hợp cho việc tăng cân.
• Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như hấp, nướng, hoặc áp chảo, dễ dàng kết hợp vào bữa ăn hàng ngày.

Các Loại Cá Béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu không chỉ giàu protein mà còn chứa axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Cá hồi là một lựa chọn lý tưởng cho người gầy cần tăng cân mà không lo tích mỡ thừa.

• 170g cá hồi chứa khoảng 250 calo, 12g chất béo lành mạnh, và 37g protein, giúp tăng cường khối cơ và cải thiện sức khỏe.
• Có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách như nướng, hấp hoặc ăn sống trong món sushi để không nhàm chán và giữ lại tối đa dinh dưỡng.

Gạo

Gạo là loại thực phẩm cơ bản giàu carbohydrate, có khả năng cung cấp năng lượng nhanh và là nguồn calo giá rẻ cho người muốn tăng cân. Gạo dễ dàng kết hợp với các thực phẩm khác, mang lại bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

• Một chén cơm trắng (158g) cung cấp 204 calo và 44g carbohydrate, giúp duy trì năng lượng cho cơ thể.
• Để tăng hương vị và lượng calo, có thể thêm các loại sốt như sốt cà ri hoặc pesto lên cơm, vừa bổ sung dinh dưỡng vừa giúp món ăn thêm hấp dẫn.

Bánh Mì Nguyên Hạt

Bánh mì, đặc biệt là bánh mì nguyên hạt, là nguồn carbohydrate và chất xơ tốt, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Với người gầy, bánh mì có thể kết hợp linh hoạt với các nguyên liệu khác như trứng, bơ, pho mát để tạo nên bữa ăn đa dạng.

• Bánh mì nguyên hạt chứa hàm lượng carbohydrate cao, giúp cung cấp năng lượng và duy trì lượng calo cho cơ thể.
• Hãy sáng tạo với bánh mì bằng cách kết hợp cùng thịt, rau và phô mai để tạo nên món ăn ngon và giàu dinh dưỡng.

Ngũ Cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp calo và carbohydrate tuyệt vời, rất thích hợp cho người gầy cần bổ sung năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, nên tránh các loại ngũ cốc nhiều đường và qua chế biến, chọn ngũ cốc nguyên chất như yến mạch, quinoa.

• Một chén bột yến mạch cung cấp 130 calo, thêm một ly sữa nguyên kem sẽ tăng thêm calo giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu tăng cân.
• Ngũ cốc có thể nấu cháo hoặc thêm vào sinh tố, giúp bữa ăn sáng nhanh chóng và tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo năng lượng.

Đậu Phộng

Đậu phộng giàu chất béo, protein và nhiều khoáng chất thiết yếu như kẽm, vitamin E, magie. Đây là thực phẩm lý tưởng để tăng cân một cách lành mạnh, vừa dễ bảo quản vừa có thể kết hợp linh hoạt trong nhiều món ăn.

• 100g đậu phộng chứa 567 calo, 25,8g protein và lượng lớn chất béo, là lựa chọn tốt cho người cần tăng cân nhanh.
• Đậu phộng có thể ăn kèm với bánh mì, trái cây hoặc chế biến thành nước sốt cho các món ăn.

Lời Kết

Để tăng cân thành công, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là điều quan trọng. Những loại thực phẩm tăng cân được giới thiệu ở trên giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy kết hợp các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày, cùng với duy trì lối sống lành mạnh để nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn. Đừng quên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có được một kế hoạch tăng cân hiệu quả.

TOPLIST DP là Cộng đồng chia sẻ và cung cấp danh sách top list mọi lĩnh vực một cách đầy đủ, khách quan, trung thực, uy tín.