10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả

Loại bỏ lớp mỡ cứng đầu ở vùng bụng không hề đơn giản. Bạn phải thực hiện các bài tập nhất định để giảm mỡ bụng. Với 10 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được lượng mỡ thừa của mình.

Flutter Kicks

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt dưới mông.
• Bước 2: Nhấc chân phải lên khỏi mặt đất qua chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để nó lơ lửng trên mặt sàn vài cm. Lưng của bạn phải nằm trên mặt đất.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó chuyển đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác đá văng.
• Bước 4: Để làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn, hãy nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.

Kettlebell Swing

• Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ ấm từ tay cầm bằng cả hai tay.
• Bước 2: Khuỵu gối nhẹ, đẩy hông ra sau, đồng thời xoay tạ giữa hai chân.
• Bước 3: Đứng thẳng, co cơ mông và xoay tạ lên ngang ngực.
• Bước 4: Ở đầu đà, khóa khuỷu tay của bạn, giữ chặt cơ thể, đồng thời co cơ và cơ mông. Quay trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại.

Duỗi chân

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng xen kẽ nhau.
• Bước 2: Đặt hai tay ngang hông, giữ thẳng chân và nâng người về phía trần nhà cho đến khi mông chạm sàn.
• Bước 3: Từ từ hạ chân xuống sàn.
• Bước 4: Chờ khoảng 2-3 giây rồi nhấc chân lên lần nữa.

Tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm sấp, hai chân rộng ra xa nhau, hai tay duỗi thẳng trên cao.
• Bước 2: Co hai chân và tựa trán xuống đất.
• Bước 3: Kéo hai tay về phía dưới vai (lòng bàn tay đặt cạnh ngực), giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể.
• Bước 4: Hít sâu và nhẹ nhàng nâng nửa trên của cơ thể lên.
• Bước 5: Hít vào thở ra trong tư thế này trong 4-5 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Mountain Climbers

• Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn phải trên một đường thẳng.
• Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang leo núi bằng tay và đầu gối của bạn.

Russian Twist

• Bước 1: Ngồi xuống sàn, co đầu gối và bàn chân nằm thẳng trên mặt đất.
• Bước 2: Hơi ngả người ra sau để thân và đùi tạo thành hình chữ V hoặc một góc 45 độ.
• Bước 3: Chắp hai tay về phía trước và hơi nhấc chân lên khỏi mặt đất.
• Bước 4: Sử dụng các cơ của bạn để vặn thân trước sang phải, sau đó quay lại giữa và sau đó sang trái.

Plank bên với nâng chân

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải và cân bằng trọng lượng cơ thể trên cẳng tay phải và chân phải.
• Bước 2: Nâng hông trên không để tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Bước 3: Trong khi giữ ổn định thân, nhấc chân trái lên mà không gập đầu gối.
• Bước 4: Đưa chân trái lên (1 chân) sau đó đưa về điểm xuất phát. Cố gắng không thả hông xuống.

Reverse Crunches

• Bước 1: Nằm ngửa thoải mái, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt ở bên cạnh.
• Bước 2: Uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng lên khỏi sàn để đưa chúng ngang với ngực của bạn. 
• Bước 3: Gập khung xương chậu của bạn lên trên sao cho đầu gối của bạn đến gần trán.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế và sau đó hạ xương chậu trở lại vị trí ban đầu, giữ đầu gối của bạn gần ngực.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả – Squat

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng, đầu gối thẳng hàng.
• Bước 2: Sau đó ngồi xổm xuống, giữ cho ngực và vai cao hơn hông.
• Bước 3: Nhảy lên khỏi mặt đất với hai chân duỗi thẳng trên không, sau đó tiếp đất từ ​​từ, dùng lực qua bàn chân, ngón chân và gót chân.

Burpees

• Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Gập đầu gối và đặt tay trên sàn. 
• Bước 3: Nhảy và đẩy cả hai chân của bạn ra sau và vào tư thế plank hoặc chống đẩy.
• Bước 4: Nhảy lên và quay trở lại vị trí đứng thẳng.
• Bước 5: Nhảy thẳng đứng và đưa tay lên trên đầu.
• Bước 6: Tiếp đất nhẹ nhàng trên sàn nhà.
• Bước 7: Bước chân về phía trước để trở về tư thế ngồi xổm. Sau đó trở lại vị trí thẳng đứng bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 8 lần. Nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Ngoài ra, hãy nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Kết luận

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất hiện tại của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách chọn một bài tập nhẹ nhàng tại nhà và nâng cao độ khó từ từ. Sau đó, hãy sáng tạo và tiếp tục kết hợp nó với các thói quen lành mạnh khác.

TOPLIST DP là Cộng đồng chia sẻ và cung cấp danh sách top list mọi lĩnh vực một cách đầy đủ, khách quan, trung thực, uy tín.

 Website: toplistdp.com
 Địa chỉ VP: 234 Tô Ngọc Vân, P. Linh Đông, TP. Thủ Đức, TP. Hồ Chí Minh
 Hotline/ Zalo: 0901.448.664